Tekstit

Juoksentelua

Kuva
Oon tossa pitkin talvea harrastanut pientä spurttailua salilla aina treenin päätteksi. Huvitan siellä porukkaa hilpasemalla suoraa salin puolelta pukkareita kohti. Joskus jengiä liikkuu siinä ees taas niin paljon, että pitää odotella, mutta pitkät tauot noissa spurteissa tekee vaan hyvää. Sain guru-Salamalta neuvoja nopeusvoimaharjoitteluun ja tän artikkelin luettavaksi. Ihan järkeenkäypää tekstiä ja tukee kyllä pikajuoksun käyttämistä nopeusharjoitteluna ihan kaikkiin lajeihin. Siinä sitten joku kerta spurttaillessa pälähti ajatus päähän, että pitäiskö tätäkin kokeilla niinkun oikeesti... radalla... ja kilpaa. 😀
Joo, mä tiedän. Mä ja mun kilpailuvietti. 😃 Tuumasta toimeen vaan sitten. Työkaveri harrastaa Masters-yleisurheilua ja juuri pikajuoksua. Monet kerrat ollaan junamatkoilla juteltu treenaamisesta. Siinä tehtiin sitten diili, että Mr. L opettaa mulle pikajuoksun tekniikkaa ja minä vastavuoroisesti uintia. Kun lumet olivat sulaneet, niin tehtiin sitten treffit Lepuskin urheilu…

Vahvempi kuin koskaan ennen

Kuva
Voimailukevään seuraava tapahtuma oli voimapunnerruskisat Lohjalla. Sama kisa oli viime vuonna mun eka koitos ja nyt jännitti huomattavasti vähemmän kuin viimeksi. En tehnyt painonvetoa eli maksimikisassa osallistuin sarjaan N50 alle 72 kg ja toistokisassa N50 alle 70 kg. Painonveto on sellaista, ettei sitä kannata kovin montaa kertaa tehdä, ettei vie voimia eikä muutenkaan stressaa henkisesti. Mulla odotti vielä leuanvetokisat seuraavalla viikolla, johon ajattelin painoa vähän pudottaa. Tähän kisaan siis ihan luomuna ja hyvä niin. 😊 Olin ollut vähän kipeänä edellisellä viikolla, ihan kuumeessakin ja pois töistä, joten vähän mietitytti, miten mahtaa kulkea. Olin kuitenkin ehtinyt jo tervehtyä eli en kokenut mitenkään olevani enää toipilas. Tästä oon pyrkinyt pitämään tiukasti kiinni - kipeänä ja toipilaana en lähde kisaamaan.


Sain matkalle salskeaa herraseuraa kun JS tarjosi mulle ystävällisesti kyydin. Taas keskusteltiin tiiviisti lajiin liittyvästä aiheesta: painosta ja syömisestä.…

Tekevälle sattuu ... taas!

Kuva
Vähän hämmentävä fiilis oli kisaputken jälkeen, kun ei ollutkaan mitään kisaa ihan heti tulossa. Treenaamaan siis. 😃 Salilla molemmat penkki ja leuanveto kulkivat mallikkaasti. Pitkäperjantaina menin sitten tekemän normisettiä. Tein ekaks leuanvedot ja lisäpainolla sain tehtyä setin: 6x 5kg, 4x 7,5 kg ja 2x 12,5 kg. Alla olevalla videolla näkyy ähistely. 😁 Just just nousi toi toinen, mutta älyttömän hieno fiilis jälkeenpäin! Menin sitten penkille, missä treenailin kisasuorituksessa tarvittavaa pysähdystä rinnalla. Tein aina viimeisen toiston stopilla, mikä on ihan ultimaattinen testi siihen, että miten väsyneenäkin vielä jaksaa sen stopin tehdä. PT Iiron nerokkuutta - ei todellakaan helppoa. Tein 12x 42,5 kg (vika stopilla), 10x 45 kg (vika stopilla) ja sit 8x 50 kg (vika stopilla). Kun laitoin 50 kg tankoa telineeseen sain vasemman puolen turvallisesti koukkuun, mutta oikea ei sitten mennytkään ihan perille asti vaan putosi mun nenälle! 😲


Koko paino tangosta ei siis nenälle napsah…

Kisaputkessa

Kuva
Masters SM-uintien jälkeen en jäänyt lepäilemään vaan seuraava kisa odotti jo ihan nurkan takana. Hyvinkäällä oli kansallinen lisäpainoleuanvetokisa, minne huristimme Espoon Iron Ladies-kyydillä. Matkalla keskustelimme läheisesti tähän lajiin liittyvästä asiasta - eli painosta. Taivaan tosiasiahan on, että kun koko kroppa ja lisäpaino pitää kiskoa ylös, niin oman ruhon painolla on väliä. Yritin pudottaa pari kiloa, mutta tällä kertaa oli nihkeessä. Vain kilo lähti. Kisapaino 64,1 kg. Toivoin, että enkan tekeminen ei jää siitä kilosta kiinni. Treeni-enkka oli edellisellä viikolla vedetty 16 kg ja kisaenkka SM-kisoissa vedetty 13 kg. Otin taktiikaksi vetää ensin 12 kg, sitten 15 kg ja viimeisellä fiiliksen mukaan 16 tai 17 kg.


Kisassa oli 16 osallistujaa eli mukavan napakka kisa. Pääsin aloittamaan koko kisan, koska mentiin painojärjestyksessä eli olin kisan virallinen "heikoin lenkki". 😀 12 kg nousi kevyesti ja nostin sit kisaenkkaan 15 kg. Sekin nousi hyvin ja päätin laitta…

Kovan työn ulosmittaus

Kuva
Toi eka kuva kertoo kaiken siitä fiiliksestä, mikä mulla oli koko viikonlopun Masters SM-kisoissa Godbyssä. Suu korvissa. 😃 Kevensin kisoihin vain vähän - salilla himmasin vain viimeisellä viikolla volyymiä - testasin kuitenkin leuanvedon ja penkin maksimit torstaina kun perjantaina jo uin kisaa. Kroppa heräsi näin oikein hyvin taistelufiilikseen. 😊 Kisamatka kulki autolla Naantalin kautta laivaan, missä sai syödä rauhassa ja nukkua päikkärit, erittäin harvinaista herkkua! Kisa uitiin Ahvenanmaalla Godby:n hallissa, mikä tarkoitti sitä, että autolla piti liikkua paikan päällä. Kisapaikka karsi osallistujia aika rankallakin kädellä, mutta ei se kisan tunnelmaa latistanut ollenkaan, huippumeininki oli niin kuin aina.


Tässä raportti laji lajilta:

50 SU viestissä
Tultiin hallille suoraan laivalta ja verra-aikaa ei ollut hirvittävän paljon. Hyvin sai kuitenkin kropan heräteltyä kuten myös kielenkannat, kun piti kertoa kuulumiset kavereille. Mix sekariviestissä meillä oli pienet tsäänssit …

Oivallus, salainen ase ja enkkoja

Kuva
Lähdin taas treenaamaan kisastartteja lähialueen kansallisiin kisoihin. Riihimäellä oli kivat pikkukisat, missä oli tarjolla paljon lajeja ja myös himoitsemani 200 RU. Kun osallistujalistat tulivat, ei kisa ollutkaan mikään pieni vaan melkein koko Etelä-Suomi oli päättänyt lähteä kisailemaan. Verryttelyssä oli porukkaa kuin pipoa ja en muista, milloin olisin tuollaisessa ahtaudessa verraillut. Ehkä kaksi kertaa pystyi uimaan koko piikin ilman häiriöitä. Leiristä olin ehtinyt jo hyvin palautua, mutta voimatreenistä oli paikat vähän tukossa. Uin ekaksi 100 SU ja hyvin lähti pyörimään. Keskityin vedenalaisiin delffareihin ja lopputyöntöön. Hyvin jaksoin painaa vikankin piikin ja hups! aika painui alle 1.17. Noin kovaa en lyhyellä ole uinut kolmeen vuoteen, bueno! 😊 Sitten sen ihanan, satuttavan ja hapottavan 200 rinulin kimppuun. Tuntuma veteen oli ihana, ei oikeestaan ollut ongelmia koko matkan aikana, hengitys kulki, vedenalaiset osuudet suunnilleen kohdillaan kaikki ja mikä parasta h…

Ui, syö, nuku, toista

Kuva
Voi että leirielämä on sitten ihanaa! Taas päästiin Vierumäelle viikonlopuksi uimaan allasta edestakaisin hyvässä seurassa. Cetus Masters-leirit ovat jo perinne, kerran syksyllä ja kerran keväällä joka vuosi. En muista olleeni poissa kuin ehkä kerran tai kaksi viimeisen 15 vuoden aikana. Niin hienoa päästä treenaamaan rauhassa paljon ja kovaa ja päästä syömään valmiiseen pöytään. Värkkäsin ohjelmat vanhan kaavan mukaan: kaikkia tehoalueita, kaikkia lajeja ja kaikilla välineillä. 😃


Valmennan näillä leireillä vedestä kun itsekin uin samat treenit. Porukka on jo tottunut systeemiin ja homma toimii kuin tanssi. Ainoa hankaluus taitaa joka kerta olla se, että kaikki eivät näe taululle kirjoitettua ohjelmaa. 😉 Tällä kertaa Stoppari pelasti meidät toimivalla tussilla ja jopas rupesi näkymään vähän kauemmaksikin. Toinen mahtava apu oli Marde-kello, joka väsymättä jaksoi huutaa lähtöjä. Perjantain kakkossettinä uitiin 10x satanen ja finsta. Tuntuma veteen oli hyvä, mutta pientä kankeutta ol…